Побеждаем страх!

Как справиться с волнением перед выходом на сцену?

Волнение перед выходом на сцену — вещь обыкновенная и иногда даже нужная. Порой, находясь в стрессовом состоянии, мы делаем намного больше, чем ожидаем от себя. Но когда дело доходит до трясущихся рук и ног, пересохшего горла и испуганных глаз, необходимо срочно принять какие-то меры, чтобы не провалить выступление. 

Мы приготовили для вас подборку полезных советов, которые помогут справиться с волнением перед выходом на сцену.

1. Как бы банально не звучало —  расслабьтесь. И не только в моральном плане, но и в физическом. Проверьте, не напряжены ли мышцы тела. Попробуйте резко сократить их на пару секунд, а затем расслабить. Повторите несколько раз до полного расслабления.
2. Приведите дыхание в норму. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
3. Берите с собой воду (актуально для вокалистов и театралов), проделайте речевую гимнастику: рассказывайте текст, не открывая рта, проговаривая каждую букву как можно чётче —  это поможет расслабить мышцы лица. 
4. Если выступление вдруг сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
5. Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание и продолжать выступление. Скорее всего, её даже никто и не заметит, если вы не подадите виду. 
6. Помните, что волнуются все, а значит, перед сценой все равны —  примите это как данность!

Это лишь малая часть приёмов, которые могут вам пригодиться. Не забывайте, что самое главное —  это хорошее настроение и желание передать его зрителю. Дерзайте!

Источник:  https://yourspeech.ru/eloquence/performance/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html